奈里摘要 ：针对备考期间考生们在心思方面简单呈现的接近焦虑各种问题 ，专家给出了应对办法。高考
南都讯 记者李春花 实习生尹嘉怡 通讯员 缜密 李雯
还有不到三周 ，考试便是症增一年一度的高考了 ，比较于从前 ，多家度等待亦本年考生们的长过备考阵线要延伸一个月 。南都记者从广州市妇女儿童医疗中心了解到 ，诱因最近一段时刻，接近焦虑到心思科求诊的高考高中生数量有显着上升 ，“他们都患有不同程度的考试‘考试焦虑症’。”针对备考期间考生们在心思方面简单呈现的症增各种问题 ，专家给出了应对办法 。多家度等待亦
广州市妇女儿童医疗中心心思科副主任医生杨思渊介绍 ，长过考试焦虑是诱因同学们面临考试呈现的一种杂乱的身心反响 ，分为考前焦虑 、接近焦虑考试中焦虑和考后焦虑，具体表现在躯体层面为呼吸短促 、心率增快、胃肠道功用紊乱 、头痛 、头晕 、出汗 、尿频等 ，在精力层面则表现为精力严重 、分心 ，失眠 、记忆力下降、忐忑不安等 。
杨思渊表明 ，恰当的焦虑对考生来说是一件功德 ，能够促进考生更好地发挥 ，但假如焦虑感过高 ，高到考生无法接受而呈现躯体反响筋疲力尽 ，那么最终考试的成果不会好 。为什么会发生考试焦虑 ？广州市妇女儿童医疗中心心思科主任医生汪玲华表明 ，一般来说 ，灵敏 、内向 、过于寻求完美的孩子更简单发生焦虑的心情 ，除此以外 ，她还说到 ，家长的过度等待是导致孩子焦虑的重要原因 ，“假如爸爸妈妈过于重视考试成果 ，孩子焦虑程度会上升。”杨思渊也以为 ，孩子的焦虑不只来自于本身的需求 ，大部分来历于周边环境 ，许多家长从小就会教育孩子 ：“清华北大是我国最好的大学 ，你一定要努力学习考榜首 ，以后去读 。”家长一直在给予孩子激烈的暗示，而这种暗示在高考前会升到极点，这很简单让孩子发生过度焦虑的心情。
给考生主张 ：
不该该再进行题海战术
高考日益接近 ，这个关键时刻呈现考试焦虑怎么办 ？汪玲华医生给出了考前缓解焦虑四点主张 ：
1、合理拟定方针。考生应该分三层建立方针 ，榜首层是保底的 ，中心是正常水准的方针 ，最上面是超常发挥的冲刺方针，按这个办法定方针考生心里会结壮许多；
2 、要给自己活跃的心思暗示 。在日常日子中 ，考生能够常常给自己“我会成功”的心思暗示，在潜意识里建立一个成功的自我形象，还能够经过听喜爱的音乐 、吃喜爱的食物 、幻想喜爱的当地、做喜爱的动作暗示自己 ，增强决心 。
3 、要科学用脑，重视温习功率 。语数英三科需合理分配温习时刻 ，防止一整个晚上只温习一科的状况 ，由于各科运用大脑的片区是不同的，穿插时刻温习文化课功率会更高；
4 、睡觉足够 ，劳逸结合 。专家主张 ，最好晚上11点前睡觉，不能献身睡觉时刻去刷题 ，课余时刻能够做恰当的有氧运动 ，例如漫步 、箭步走 ，中医传统保健操八段锦也是不错的挑选。
杨思渊弥补 ，针对考生自我调整心情 ，比较重要的一点是要重视现在 。他说 ，到了现在这个阶段 ，考生不该该再进行题海战术 ，不该该再给自己无谓的压力 ，而是要重视现在的状况 ，把注意力放在身边的工作上 ，对缓解焦虑很有效果 。
给家长主张 ：
协助孩子发泄压力。
营建杰出家庭气氛
除了考生自我调节以外 ，家长在协助考生缓解考前焦虑中也起到至关重要的效果 。杨思渊主张 ，家长要协助孩子认清自我 ，开释压力 。与此同时 ，家长应该发明一个杰出的家庭气氛 ，多用温文简略的言语 、较慢的语速与孩子交流 。“家长坚持放松安稳的心态有助于孩子减压 。”广州市妇女儿童医疗中心心思科主任医生查彩慧主张 ，爸爸妈妈应该用关怀孩子身体的情绪去鼓舞 ，而不是严峻严重地责怪 。
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