摘要
：你的延迟症“延迟症”该治了 ，任何人都有延迟的该治时分 ，而当咱们发现自己有延迟的延迟症趋势的时分 ，往往是该治开端愈加焦虑地延迟
。  说到“延迟症”咱们应该都十分了解了 ，延迟症如同咱们每个人或多或少总在某些工作上有过延迟
，该治而小编我自己更是延迟症一名资深的重度延迟症患者。比方你现在面前的该治这篇稿子的诞生就先后阅历了不少解难 ，“横竖还早先打一把游戏吧” 、延迟症“我供认我才调有限 ，该治我写不出来啊！延迟症” 、该治“我好困 ，延迟症但是该治稿子还没写完……要不，明日 ？延迟症”直到拖到ddl过了一天后的清晨才修改完这篇稿件/(ㄒoㄒ)/~~ 。 作为延迟界的闻名重患 ，我四处求医问诊 。总算 ，真实地了解了延迟症这个好朋友
。 任何人都有延迟的时分 ，而当咱们发现自己有延迟的趋势的时分 ，往往是开端愈加焦虑地延迟 。好像每次只要延迟达到了必定的规范（错失截止日期 、没有完结作业 、别人开端诉苦你
、感到长时间有压力很焦虑或许手足无措、由于躲避使命收到了赏罚）
，才会开端采纳举动去打败“延迟”心思。常见体现便是“ddl是今世第一生产力” 。
。01 大夫 ，我为啥得这病呀 ？ 其实延迟症的底子心思便是焦虑
，而焦虑这种心思现象往往都是由扑朔迷离的多种要素一起导致的
。延迟症也是如此 ，自我置疑 、对失利/成功的惊骇 、自傲心低、自我效能感低、完美主义、难以应对不确定性、难以下决议
、讨厌使命等等要素都或许引发焦虑
，最终导致延迟 。 02 大夫 ，那我这病咋治呀 ？ 首要 ，咱们看病就得有个看病的样
！打败延迟症的第一步便是要有打败延迟的动机。当你认为作出改动对你很有优点时 ，动机就会像一个电动小马达相同 ，给咱们打败延迟供给连绵不断的动力
。反过来说 ，假如你摇摆不定
，或许认为打败延迟与否无关紧要 ，那或许打败延迟这段路就要走几步歇几步，最终或许就不了了之了。 小tips ：研讨标明 ，让人们许诺做出或改动某些行为能够有用促进相应行为的产生。翻译过来便是 ：声势浩大地标明咱们要“治拖”更有助于咱们打败“延迟症” 。 紧接着 ，咱们就要开端对症下药了
！先来看由于惊骇失利/成功而导致的延迟这种状况。在许多方面
，对惧怕失利和惧怕成功的惊骇都是极端类似的 。二者都能源于深藏的不安全感和自我置疑，都会引发激烈的焦虑 ，最终使人们把延迟当作是应对战略
，阻止你发挥真实的潜力。 1.“描绘病症” 。回想曩昔一周 ，一个让你感到焦虑的情形 。其时你在想什么 ？呈现了怎样的主意？有哪些画面？比方 ，情境
：交稿日期就剩几个小时了 ，却还在孜孜不倦的刷微博逛B站 。外表泰然自若，心里其实慌的一批
，脑子里张狂循环着 ：我是个废物
。我的实习领导也会觉得我是个废物
。我要是被心思学界列入黑名单了怎样办 ？天呐 ，好溃散
。我宁可被列入黑名单 ，也不想让实习的搭档觉得我是个废物。 2.“要点符号病灶” 。当咱们感到焦虑或懊丧的时分 ，咱们的主意往往会产生误解。也便是说 ，咱们现在回过头来看以下前面写下的焦虑主意 ，在很大程度上是不契合实践的 。一次拖稿几小时 ，在没有特别过火的状况下，怎样就能被心思学界列入黑名单 ？这是灾祸化思想在作怪。 3.“以良药敷于患处”
。关于被列入黑名单的一些夸大主意 ，能够让用一些更为实践的主意来替换
，比方 ，仔细写稿后准时交上了稿子，稿子全体质量十分好
，最终还获得了搭档的认可和表彰 。当脑海中呈现了灾祸的主意时 ，无妨试着用活跃的主意把他们替换掉
。 4.“探寻内因”。其实咱们的惊骇 ，归根到底或许是由于没有真实想清楚失利/成功对你来说意味着什么 。在白纸上写下一种反映你对失利/成功的惊骇的主意（如 ，我专业知识学的一团糟） ，然后诘问自己下面几个问题并记录下来
。假如这种主意成真了 ，它为什么会影响我 ？那对我来说意味着什么 ？假如那是正确的 ，它意味着什么？为什么如此糟糕？ 5.不断操练直面惊骇 。假如你惧怕当众讲演 ，那么能够测验先着幻想讲演的场景练几遍
，再捉住全部能够讲演的时机走上台去当众说话。 关于怎样打败因不自傲导致的延迟的医治办法同上 ，仅仅打败不自傲，比起打败心思惊骇更重要的是 ，要多操练自己做到一些小事给自己增强决心
。而因完美主义导致的延迟往往不太简单被发现
，由于延迟者很少意识到自己是完美主义者 。但是 ，延迟的背面往往隐藏着不切实践的过高方针和严厉的规范 。比方
，刚刚上大学就想着拿下这个国际了 。 医治这种状况咱们首要要做的是去质疑完美主义的信仰 。当你意识到完美主义让你延迟成瘾 ，并繁殖焦虑郁闷心情的时分 ，无妨测验着考虑一下 ，一直以来咱们深认为然的完美真的有那么必要吗？不行完美 ，便是失利吗 ？写错了一道题
，就全盘皆输吗
？真的不必定 。 其次
，是去消除包括“应该”的表述。“我应该会这道题” 、“我应该总是能准时完结使命”“不管做什么事 ，我都应该是做得很不错的那个”……然后 ，让自己学会去承受平均水平。也是咱们常说的承受自己的一般。正态分布曲线告知咱们 ，正负一个规范差之内包括了68%的样本 ，不管人的身高 、智商都根本契合正态分布
，也便是说，从概率上讲
，咱们大部分人也都会集在曲线中心的方位 。 最终 ，还有一点要注意的是容纳“不确定性” 。当工作成果不明朗的时分 ，不确定性就呈现了 。许多朋友跟我说过 ，他们惧怕不知道 ，其实或许便是惧怕不知道所代表的不确定性
。但 ，日子不便是这样吗 ？咱们无法精确猜测日子中会产生的全部 ，拥抱不确定性，是一种技术 。当构成这项技术时 ，你就能承受冒险或危险 ，承受作出决议后结局的不确定性，更少产生延迟 。 “治拖”不是逼自己“不拖”
，而是医治那个让咱们延迟的心思，更好地了解自己才干更好地打败延迟 。打败延迟的ddl现已快要截止了，“不拖们”不如从今天就开端举动吧 ！ 参阅 ：知乎-京师大学堂-我是延迟症晚期，期末还有救吗
？
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