摘要 ：都说产后郁闷可怕，都说的产比它更可怕的产后是“产后身心耗竭综合征” ，生完二胎后，郁闷各种睡欠好，可怕可怕浑身酸痛，比更心情浮躁 ，后身合征很简单失控。心耗难以自控心情 、竭综乃至感到自己不爱孩子 ，都说的产这是产后怎么回事 ？
解忧 ，看到你帮许多人答复难题 ，郁闷也期望你能帮帮我 。可怕可怕
年末我生完老二后 ，比更各种睡欠好，后身合征浑身酸痛 ，心耗心情浮躁 ，很简单失控 。而且老二出世后 ，老迈变得更难管了 ，常常把家里弄得鸡犬不宁。照料两个孩子让我感觉心力瘦弱 。
。一边大发雷霆怒斥孩子 ，一边在心里深深自责自己不是一个好妈妈。分明爱孩子爱到了骨头里 ，却看着孩子的哭闹袖手旁观 。有时分特别讨厌自己，对孩子打骂完了今后自己又放声大哭 。愚钝的老公却觉得我作 ，没事找事 。
解忧 ，你说我是不是产后郁闷了？
——Brandy。
Brandy ，谢谢你的来信和对我的信赖 。
你问我是不是“产后郁闷症” ，我想说的是 ，比较于产后郁闷症 ，像你这样辛苦的二孩妈妈更或许患上的是“产后身心耗竭综合征” 。
美国心思学家 Violaine Gueritault 说 ，女人生育后有必要要做许多重复性的 、缺少价值感的琐碎作业，许多人觉得有些事是“妈妈该做的” ，不会有人感谢她们，更不会有人给她们发薪水 ，妈妈们做了许多事 ，却很少取得感谢 、成就感和价值感，身体能量和心思能量不断被耗费 ，又没有得到身边人满足的支撑 ，就或许导致“身心耗竭综合征” 。
身心耗竭综合征最明显的症状之一便是继续的 、不明原因的疲倦感，不管前一晚睡了多长时刻都不管用 。
除了继续的疲倦 ，这种综合征还有以下常见症状（假如你有以下症状中的3个及以上 ，你或许现已患上了身心耗竭综合征） ：
· 常常有绝望和无助感 。
· 失眠 。
· 压力和焦虑 。
· 平白无故想哭 。
· 对曾经的喜好失掉爱好。
· 只想一个人呆着 。
· 常常性患病和缓慢痛苦 。
所以 ，你提到你有时分难以自控心情 、乃至感到自己不爱孩子，并不是你本身的原因，仅仅你太累了 ，承当了太多小事和压力，身心灵，都需求歇一歇 。
。身心耗竭综合征是怎么产生的 ？
美国心思学家杜布森博士在其著作《做爸爸妈妈不能太软弱》一书中提出 ，“身心耗竭综合征”的产生一般会阅历以下几个阶段 ：
1）疯狂期 。
这个阶段的宝妈们往往会觉得关于把孩子交给其他人感到犹疑 ，一切的工作都需求自己亲力亲为 ，一年365天 、每天24小时都沉浸在育儿过程中 。
。 2）置疑期 。
由于在育儿中投入了一切的时刻精力 ，几乎没有歇息的时刻，妈妈们在这个阶段会变得疲乏、易怒。
3）过渡期 。
进入这个阶段的妈妈们或许常常会感到愤恨和仇恨 ，有时还会把不满归咎于孩子 ，和老公吵架 。可是康复安静后 ，她们或许又会对无法控制心情的自己感到绝望和自责 。
4）抽离期 。
假如上一个阶段的状况没有得到改进 ，进入这个阶段的母亲们会对孩子的哭声感到冷酷，有时或许会想要打孩子 ，乃至更糟，也会呈现想要远离家人和朋友的主意。
假如这个阶段状况得不到改进 ，身心俱疲的母亲们或许会进入终究的幻灭期，她或许会心情溃散，想要逃离 ，乃至或许会呈现想要轻生的主意 。
。假如患上了身心耗竭综合征 ，
怎么办？
这里有几点主张 ，或许不完全合适你家庭的状况 ，可是能够供你参阅 。
。 1）首要 ，你需求抛弃完美主义 ，答应自己不是个完美的妈妈 。
许多初为人母的妈妈 ，都会巴望自己是个完美母亲，改写自己小时分被哺育的阅历 ，补偿原生家庭的缺乏 。
可是这种“完美主义倾向”只会加剧妈妈们身心的疲惫 。心思学研讨已证明 ，完美主义心态简单导致郁闷和焦虑 。
没有人天然生成会做母亲，妈妈们也是在孩子出世后一边学一边做 ，所以要忍受自己和他人犯错 。
。2）削减不得不做的事 ，做一些让自己高兴的事 。
人的“心力”就像手机电量相同 ，失衡状况就像是“低电正告” 。
当你感到身心俱疲的时分 ，你需求对自己说 ，“现在我正处于失衡状况 ，我要做些让自己舒适的工作 ，我不是超人 ，我需求歇息 。” 。
在日常日子中，不要总是被家务、接送孩子等不得不做的事塞满，找人分管这些事（即使他们或许做的没你好） ，空出一些时刻来做一些让自己高兴的工作 ，比方和朋友去逛街 、运动 、看电影 、游览，都是很好的防止身心失衡的方法 。
。 3）将照料孩子的职责分出去 ，培育孩子的父亲独立带娃的才能 。
或许你会觉得要有时刻做自己喜爱做的工作 ，关于有着两个孩子要带的你来说好像不太或许 ，可是把照料孩子的职责 ，分一部分出去是最好的方法 。
要舍得放权给老公去带娃 ，老公平常带孩子少 ，往往茫无头绪 、平添费事 ，这时你一定要沉住气，找出亮点 ，多给予必定和鼓舞 ，比方当老公第一次牵孩子走路的时分 ，你能够对孩子说 ：你一定会走得很好 ，由于有凶猛的爸爸陪着你。当老公第一次去参与孩子家长会 ，你能够发朋友圈夸夸孩子他爸。
。 这样的不断强化和鼓舞 ，你的老公关于父亲这个人物会越来越自傲 。
终究获益的 ，不仅仅孩子 ，而是你的整个家庭 。
终究 ，也要提示下各位宝妈 ，面临日子的重压 ，总有心情失控的时分，一旦向孩子发火 ，记住冷静下来后第一时刻跟孩子抱歉 ，而且阐明原因。这样孩子就会了解 ：妈妈冲我发火 ，不是妈妈不爱我了 ，而是妈妈不赞成我这样做 。
期望我的以上答复能够对你有所协助 ，在忙着照料孩子的时分 ，也别忘了照料好自己。
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