摘要
：22:00 ~ 6:00 睡比 2:00 ~ 10:00 睡更健康吗 ？睡比睡更对大部分成年人来说
，睡觉时长是健康需求保持在7-9小时之间的
，但这个值并不是睡比睡更肯定的 。 区分熬夜规范由两条：睡觉时长严峻不足
、健康生物钟紊乱。睡比睡更  在传统观念来看 ，健康早睡要比晚睡要更健康 ，睡比睡更特别是健康民间还有12点到2点肝脏排毒这一说法 。 从科学视点上来看 ，睡比睡更以肝和淋巴为例 ，健康它们都是睡比睡更24小时运作 ，将“排毒”这种说法设定到某一个时间段有点勉强 。健康 那这就阐明 ，睡比睡更咱们能够随心所欲的健康熬夜么 ？ 其实也否则 ， 区分熬夜规范由两条 ：睡觉时长严峻不足 、睡比睡更生物钟紊乱 ，作息紊乱 。 也便是说 ，假如你每天清晨2点睡，睡到上午10点 ，和晚上10十点睡到早上6点
，在睡觉质量相同的状况下 ，两个作息没有任何的差异 。 现在许多年青人选用弹性作业制，上午10点上班，12点上班的大有人在，但只需确保每天有着规则且满足的睡觉，身体就不会什么负面影响 。 。01. 睡觉质量≠肯定的睡觉时长 。 对大部分成年人来说
，睡觉时长是需求保持在7-9小时之间的，但这个值并不是肯定的。 人的睡觉需求阅历五个阶段 ，共分为两个大类 。 分别是NREM（非快速眼球运动阶段，Non-Rapid Eye Movement Sleep）里的1、2
、3、4阶段和REM（快速眼球运动阶段 ，Rapid Eye Movement Sleep）里的5阶段 。 NREM里的阶段1归于入眠期 ，也便是你开端睡觉时模模糊糊半睡半醒的状况。 阶段2归于浅睡期 ，这时的你现已正式进入眠觉状况，大脑开端歇息 ，但睡得很浅 ，简略被外界要素惊醒 。 阶段3和4都归于深度睡觉，大脑进入关机充电状况 ，差异是阶段3的你睡得很熟 ，而阶段4睡得更熟 ，雷打不动 ，俗称睡得像“死猪”相同 。 在NREM四个阶段中，共通点是你的眼球是不动的
，你也不会发生梦境
。 而在第5阶段的REM中 ，你的眼球会快速移动，左看右看 ，此刻的大脑现已开机，开端梦想 ，此刻的你处于半睡半醒的状况中
，堕入梦境。 话说张飞睁眼睛睡觉 ，假如张达，范强刺杀他的时分，他正在REM阶段，眼睛左看右看
，估量能捡回一条命来......
。 回到主题 ，健康且高质量的睡觉每晚都会将以上五个阶段重复4-6次 。 也便是说
，假如你每晚都完成了满足次数的睡觉周期 ，即便每舔睡6个小时
，睡觉也是满足的 ，但许多的失眠患者每天的睡觉是不完整的 ，典型的便是整晚卡在入眠期和浅睡期
，这种状况即便每天睡9个小时 ，睡觉也是不满足的 。 02. 晚睡集体怎么进步睡觉质量
？ 那么 ，关于晚睡的年青人们，有什么方法能够进步你的睡觉质量呢 ？ 。 （1）一块巨遮光的窗布
！ ！ ！ 之前有许多晚睡的小伙伴咨询过我，为什么每天都睡得很晚 ，但一到早上就堕入浅度睡觉 ，导致睡觉质量下降呢 ？ 这种状况很简略处理 ，换个窗布就行。就像最初所说 ，只需你有着规则且满足的睡觉 ，就不算是熬夜
。 不过这儿还藏了个小知识点：阳光环境下的睡觉质量显着不如漆黑环境 。形成这种状况的原因是褪黑素的排泄
。 众所周知 ，褪黑素是调控生物钟
，促进并确保睡觉的身体激素 。 每到夜晚 ，褪黑素的排泄量就会显着进步 ，而在早上身体被阳光照耀后，褪黑素的功效就会下降 ，排泄量也会削减 ，咱们就会解锁“天然醒”的成果 。 假如你的均匀睡觉是8小时 ，但睡到4小时天就亮了 ，褪黑素下降会直接影响你接下来4小时的睡觉质量，睡得浅不说
，醒的还会早 。 这时的你
，需求一个遮光才干巨强的窗布 ，纵使窗外阳光普照，屋里仍然漆黑一片，褪黑素的功效就不回提前结束。 就这么简略
，但别忘记定闹钟，避免睡过头。 （2）一张舒适的大软床
！ 。 咱们中国人是有睡硬床的习气 ，我们都觉得硬床对腰更好 。可是
，假如你的体重较大，则一定要选个软软的床垫 。 软床垫的高延展功能更好地涣散身体在平躺时的压力，防止呈现熟睡中肢体被压麻的现象
。 第二天的肢体痛苦现象也会消失 ，这些不易被留意的点往往会直接影响你的睡觉质量 。 。 （3）别太懒
！ 想要满足且高质量的睡觉 ，就不能太懒 ！ 每天多运动下身体 ，多动动脑子
，耗费自己的膂力和精神力，这样才干让睡觉起到效果。每天躺着什么也不干，就会拉长清醒的时长 ，使每个清醒加睡觉的周期超越24小时。 比方每天醒着18个小时，睡8个小时
，一天就变成了26小时！假如你不必上学或许作业，交际需求也不大 ，那这样的周期也不会太影响身体健康。 但假如你还要上班上学 ，那你的作息就会完全乱掉 ！ 所以说 ，多运动运动吧！ 。（4）留意自己的睡觉周期 。 假如每天睡觉时长正常，但睡觉质量仍是低下 ，那就该看看你的睡觉周期是不是出问题了 。有的人整晚整晚的处于入眠期与浅睡期 ，这也是失眠的典型体现之一
。 能够经过添加活动量
，适度晚睡等使大脑进入深度睡觉状况。 还有的人就厉害了 ，天天做清醒梦（Lucid Dreams） ，也便是长时间处于REM的状况 ，而且有意识 ，知道自己在做梦 。 他们往往会在梦里随心所欲随心所欲 ，每天的睡觉就像《瑞克和莫蒂》相同精彩 。但这种睡觉习气会使大脑担负添加，得不到恰当的歇息，第二天昏昏沉沉。 如此一来就需求添加睡觉时长
，延伸睡觉周期
。 。 （5）心思疾病的筛查 。 假如日日失眠
，生物钟严峻紊乱 ，且睡觉质量低下，便是时分考虑心思疾病的影响了 。常见的心思妨碍
，心情妨碍 ，精神妨碍等都会形成失眠。 比方抑郁症 ，焦虑症，精神分裂 ，双向等 。 即便偶然的负面心情也会形成睡觉质量的下降，打乱睡觉周期
。假如心思健康长时间处于负面状况
，就要及时寻求心思医生的协助 。 。 （6）调理内排泄 。 是的
，内排泄的调理对睡觉质量也有着不小的影响 。 。你的三餐食物是否健康 ？进食是否规则？推陈出新是否正常 ？体内各项激素的排泄是否正常等等 。 就那简略的褪黑素来说 ，人在35岁之后排泄褪黑素的松果体就会逐步萎缩直至钙化，也便是说35岁之后集体的睡觉质量与睡觉时长都会发生显着的下降 。 。 这时分硬撑着睡是没用的 。对症下药 ，多弥补些褪黑素节能有用的进步睡觉质量 。 。03. 写在最终 。 现在更多的作业需求夜班
，尤其是互联网相关的作业 ，再加上夜生活丰厚度的进步 ，晚睡遍及成为了大多数年青人的作息习气
。 假如你的。睡觉质量很好 ，时长正常
，作息规则
，大可不必忧虑晚睡会对身体发生什么不良影响
。 避免添加不必要的心思担负 。多重视自己的睡觉质量 ，才干科学地睡个好觉 ！
。 Reference ： Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, et al. The National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015;1(1):40–43. 。 Circadian Rhythms (nih.gov) 。
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