摘要：“立flag用三天 ，天抛抛弃只花1s”：现代人的现代雄心雄心勃勃 ，都等不到日出,人的日出咱们的flag ，为什么总是勃勃完不成 ？多数人会以为是自己方案做得不行充沛 ，把失利归结为抵挡引诱的天抛意志力不行。
2020年你的现代雄心方案，现已抛弃了吗 ？人的日出
或许有人会说我在为咱们“单薄的意志力”脱节 ，
可是勃勃你有必要供认 ，做出改动是天抛很难的 。
我爸喝了三十年的现代雄心酒 ，不管家里人怎样劝 ，人的日出便是勃勃戒不掉 。为了敷衍家里人 ，天抛他还编出一套“喝酒有益健康”的现代雄心理论 。
直到有一次酒喝多了 ，人的日出被送去医院 ，在鬼门关外走了一遭 。出院之后 ，滴酒不沾。
而你仅仅跨了个年 ，就要求自己“改过自新”——。
连漫步都不乐意的人要开端规则运动；
每天吃四顿（三餐+夜宵）的人要开端节食瘦身；
母胎solo独身狗要忽然具有女朋友…… 。
这么一想 ，坚持几天就抛弃实在是情有可原 。
心理学家总结 ，改动有必要阅历这5个阶段：
第一阶段 ：认识到问题。
许多时分，他人能看到的问题 ，自己或许看不到 。就像我爸相同，家人早就觉得他喝酒是个大问题 ，但他不觉得。只要当他自己也认识到问题 ，改动才或许产生 。
。 第二阶段：认识到改动的优点大于害处 。
你听过“口头活跃者”吗？他们一般十分简单表决计 ，但执行内行动上又会简单抛弃 。
每个人身边都有这样一个搭档 ：白天说要瘦身 ，晚上熬夜吃炸鸡 。
尽管她不乐意供认，可是对她来说 ，瘦身的害处是大于优点的 。瘦身意味着要腾出本来歇息的时刻规则运动 ，意味着要回绝最爱吃的炸鸡 ，意味着深夜饿了也只能忍受…… 。
她嘴上说着“瘦身好” ，潜认识里却觉得“仍是胖一点吧” 。
。第三阶段 ：做详细的方案 。
这一步，便是拟定详细的行动方案了。比方想取得硕士文凭 ，就要开端学习；想环游世界 ，就得先把小金库攒够；想要脱单 ，就等从扩展社交圈开端等等 。
第四阶段 ，踏出第一步 ，改动开端 。
到这儿 ，咱们总算迈出了改动的第一步 ，跨出了曩昔的舒适区 ，开端测验新的日子 。关于新年方案来说 ，这一步或许是产生在1月1日 。
。 第五阶段 ，坚持 。
最终便是坚持的阶段了 。养成一个习气 ，一般需求12周左右的时刻，在这个期间 ，稍不留神或许就回到了起跑线 。
基本上一切成功的改动都要阅历上述的5个阶段，而不成功的或许还会阅历 。第六个阶段——“复发” 。
回想一下，2019年立的flag ，你完成了几个呢 ？
据斯克兰顿大学的研讨显现 ，每年只要19％的人完成了新年方案 ，而大多数人在1月中旬的时分就抛弃了。乃至 ，还有超越四分之一（27.4%）的人都没坚持超越7天 。
。 咱们的flag ，为什么总是完不成 ？
多数人会以为是自己方案做得不行充沛，把失利归结为抵挡引诱的意志力不行 ，而事实上 ，很大一部分人是卡在了改动的前两步 ，也便是—— 。他们没有真实认识到自己的问题 ，也不是真的想改动。
在心理咨询中 ，常常会有来访者不断地描绘自己的问题 ，表现出急于脱节的姿态 。
有一个郁闷症患者 ，他再三地诉苦自己心情低落 ，提不起劲 ，注意力没办法会集 ，愈加不能正常作业 。
可是风趣的是 ，每次咨询师给他供给一些行动上的主张的时分，他当即就会否定 。
给他安置的作业 ，让他记载自己主意 、心情 、行为 ，他总是有各种托言不做；让他试着去找一份作业 ，他以“没有办法会集注意力”回绝；鼓舞他多活动 、多运动，他以“浑身无力”推托 。他一方面让咨询师协助他 ，另一方面，他总是在回绝咨询师的协助 。
这名咨询师就在一次咨询中点破了这件事 ，对他说 ，“尽管你一直说要脱节郁闷 ，可是就我的调查来看 ，你在回绝我的协助 ，你其实享用着郁闷带给你的优点” 。
这名郁闷症患者听完很愤恨 ，他觉得自己是诚心想要求助 ，可是咨询师好像在质疑他的“想要变好”的决计 。他反诘 ，“郁闷把我折磨成这样 ，我能有什么优点 ？ ！” 。
咱们能够猜想一下 ，他在“享用”郁闷给他带来的什么优点？
他不必出去作业 。在曩昔的作业阅历中，他从前十分受挫 ，他没办法很好地处理与搭档 、上级的人际关系 。
家人、朋友的额定照料 。在他被确诊为郁闷症之前 ，逢年过节 ，他和兄弟姐妹都会回到爸爸妈妈家里探望。现在 ，逢年过节 ，家里人都会来探望他 ，考虑到他没有作业 ，还会给他日子上的补助 。所以他即便没有作业 ，仍然负担得起咨询费用 。
咨询师看理解了 ，却没有直接告知他这些 ，而是在后续的咨询中继续地引导他去发现 。
总算 ，当他自己认识到这一点的时分 ，改动产生了，他的郁闷症状明显好转 。
许多时分，直接告知来访者“这个问题”，并不会缓解ta的症状 ，反而还破坏了ta自我探究的进程。咨询师只要耐心肠等候，等候来访者在某一刻真实认识到了自己的问题，改动才会产生 。
咱们拟定新年方案的时分也是相同的道理 。
咱们一边嚷嚷着方针、方案 ，另一边 ，却在享用现有状况带来的舒适 。在这种虚伪的“雄心勃勃”下 ，改动怎样或许产生呢 ？
当然 ，上面说的仅仅一种状况 ，或许有的新年方案是在其他环节出了问题。
比方 ，方针定得太高 、太虚 。
假如要求一个人在一个月内减掉100斤，那显然是不太实际的 ，并且会很简单由于受挫而抛弃。或许 ，方针是2020年变美 。“变美”这个方针就不行清晰 ，美的界说自身便是片面且含糊的 。
也或许是引诱太多 ，抵挡不住 。假如你身边的朋友每天都是火锅炸鸡 ，而你却要要求自己咽下沙拉蔬菜 ，这是强人所难了。
一个好的新年方针需求契合SMART准则，下面我以“瘦身”为例 ：
方针有必要是 。详细的（Specific）。 ：
“变美”就不行详细。
方针有必要是能够 。衡量的（Measurable） 。 ：“瘦身”不是一个能够衡量的方针 ，“瘦20斤”是 。
方针有必要是能够。到达的（Attainable）。 ：“瘦100斤”对大多数人来说便是很难到达的 。
方针之间有必要具有。相关性（Relevant） 。 ：假如你本年的终极方针是脱单，那“瘦20斤”便是一个和它相关的方针 。
方针有必要具有清晰的。截止期限（Time-based）。 ：新年方针的截止日期一般是12月31日 。
挑选一个合理的方针 ，完成率就能大大提高 。
最终 ，祝咱们都能顺利完成本年的方案 ，让雄心勃勃不只出现在清晨 。
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