摘要：现代日子 ，睡觉很简单让咱们和天分各走各路 ，醒仍可是累疲
，纠正这些小习气就能让咱们再次睡个美梦了
！乏办试着用下面的睡觉这些办法吧！  咱们每个人都知道“睡觉很重要”
，醒仍可是累疲 ，咱们的乏办各种日子习气都或许导致睡觉质量下降 ，乃至变成睡觉妨碍 。睡觉 以下11个Tips能帮你缓解轻度的醒仍睡觉妨碍
，能够实践试试
！累疲 。乏办 [1] 把卧室里一切看得见的睡觉时钟都拿掉
。 假如你必须在特定时刻起床 ，醒仍最少要保证你的累疲闹钟不是面向床
。 这不是迷信行为
，而是以防咱们深夜醒来，看到时刻后下认识感到焦虑，然后导致睡觉妨碍
。
。 [2] 每天同一时刻入眠
。 尽量每天都是同一时刻入眠 ，这能调整咱们的生物钟 。就像婴儿知道什么时分应该睡觉相同，你的身体需求回到默许的睡觉时刻 。 刚开始你或许不习气 ，需求一两周左右才干养成习气
。 一些失眠症患者也曾测验依照规则的时刻入眠 ，但失利的原因在于他们的正常睡觉时刻经常被职责
、作业 、吃饭
、照料孩子的职责等打断。 [3] 防止过度午睡
。 假如你在白日小睡
，时刻和长度应该是有限的和有规则的 。过度午睡会导致晚上失眠 。
。 [4] 睡前防止暴露在电子屏前面 。 电子屏幕对咱们的睡觉质量有很大的影响
！屏幕背光的频率会打乱身体推陈出新的下降 ，而这是入眠所必需的 。 睡前一小时，不要玩手机 ，不要开视频通话 。 在卧室里不要运用带有蓝光led的小用具 。假如你有加湿器 ，空调，收音机
，那就在它们的显现灯上放一条胶带盖住
。
。 [5] 睡前防止暴露在电子屏前面 。 饮食组织会影响睡觉 ，食物消化会打乱身体循环 。 不规则的饮食会给身体担任排泄消化激素的器官宣布紊乱的信号
。 。 [6] 白日尽或许多承受光照 。 很多人不知道，白日光照缺乏 ，晚上会睡不着！ 现在大部分人一天都窝在室内 ，很简单光照缺乏
，这也是为什么群众遍及睡觉质量下降的原因之一 。 在白日尽量多承受一些光照 ，夜幕降临的时分
，咱们的视神经更简单感受到落差
，而且向松果体宣布提示：是时分排泄一点褪黑激素了 。 很多人拿褪黑素作为安息药物 ，但远低于人体天然出产的纯度 。 在白日得到一些阳光照耀非常重要 。添加白日的强光照耀 ，这样身体就会知道白炽灯和紫外线的差异。 。[7] 睡前不要喝酒。 有些小资日子的习气 ，比方 ，睡前一杯红酒——看上去挺浪漫 ，可是只会让咱们睡欠好 。 温热的红酒会让咱们有“疲倦”的幻觉
，但研讨标明
，即使是少数的酒精 ，也会打乱睡觉周期。 你或许会睡着一段时刻 ，但未必长到一整晚 。所以睡前肯定不要喝酒 。
。 [8] 锻炼身体。 这个就不用多言了吧 ？ 。[9] 防止服用安息药物 。 不主张长时间服用褪黑素在内的安息药物 。 褪黑激素是一种廉价的非处方药膳食弥补剂
，很简单协助轻度睡觉妨碍 。 不过 ，安息药物也会下降中枢神经系统的速度 ，由于它会改动身体的化学成分 ，长时间而言
，反而让咱们不简单自主进入深度睡觉
。 [10] 查看室内温度。 夏天满足凉快 ，冬季满足温暖，床布洁净舒适 。 。 [11] 发挥幻想力 ！ 对 ，最终一条主张 ，需求你发挥幻想力！ 幻想一个了解的物体——房子周围的任何东西
，也许是一个废物桶 。现在幻想一个人接近那个物体
。 那个人在做什么
？他或她会把废物倒出来 ，翻箱倒柜 ，仍是把里边的东西倒在地上寻觅丢失的东西 ？不久之后 ，当你睡着的时分
，故事就会在你的深思和心里持续打开 。 咱们是昼夜节律的生物
，这种节律来历于咱们还在子宫里时听到和感受到的节奏 。 为了睡得好 ，咱们应该让日常活动与这些节奏同步，而不是应战它们 。 现代日子 ，很简单让咱们和天分各走各路
，可是 ，纠正这些小习气就能让咱们再次睡个美梦了
！ 试着用一下上面的这些办法吧！ 参考文献 ： Joseph Mazur. 11 Remedies for Mild Sleep Disorders [J]. Psychologytoday, 2021 。
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