摘要
：「心境性进食 Emotional Eating」 ，什情意思便是绪性，你吃东西时
，进食并不是中止由于饿才吃 ，仅仅只是暴饮暴食为了宣泄心境 。  很久没联络的什情闺蜜忽然发来一条信息
：我分手了 。 我愣了一下，绪性回过神来
，进食心想 ：闹分手都闹了快一年的中止时刻 ，分了就分了呗 ，暴饮暴食也没什么大不了的什情。 没过几秒 ，绪性又发来一条信息 ：我又变胖了
。进食我细心想了想
，中止可她原本就不瘦啊 ，暴饮暴食这个问题还蛮严峻的。然后 ，我给她回了一条信息 ，问她现在多重
。 。让我惊奇的是，她竟然150斤了。 闺蜜小时分便是个小胖墩儿 ，这并不是由于基因的遗传，而是由于她真的太喜欢吃了
。上大学那会儿 ，半夜里 ，咱们只需有谁忽然嘴馋想吃东西了 ，去找她准没错
，她的书桌下有个白色的收纳箱
，里边满是各式各样好吃的零食
。 01什么是心境性进食
？ 听说
，有些女生分手后食欲特别好
。 这两件事本不应该划等号，也有人分手后由于哀痛过度反而滴水不进的。 不管怎样 ，这两种状况都是极为欠好的
。 心思学上有个词叫「。心境性进食 Emotional Eating 。」 ，意思便是
，你吃东西时，并不是由于饿才吃
，仅仅只是为了宣泄心境 。 当遭到某种心境的影响时 ，就会不由得想吃东西 。这样一来 ，食物被当作了某种负面心境的补偿 ，而不是为了满意身体天性的需求。 零食是一种很治好的东西
，咱们从小就爱吃，偶然用零食治好自己也并无不当 。 可假如发现自己一天里大多数时刻都在吃
，而且是在不饿的状况下
，尤其是在心境失落的时分 ，那就要特别注意了，你很有或许是心境性进食的前兆。 假如不及时加以操控或找其他宣泄途径
，一朝一夕，长胖是铁板钉钉的事儿了。 据心思学家剖析
，人在心境失落的时分
，特别喜欢吃含糖量和热量很高的食物。，比方冰激凌甜品 ，或许薯条和可乐 。 。这是由于当咱们在吃甜品和高热量食物时
，大脑里的多巴胺神经元马上被激活 。，由此让人感到振奋和高兴 。而且 ，这种感觉会上瘾
，上瘾之后的成果是越吃越想吃，而身段越来越饱满 。 别的，还有小部分人简单发生「心境性进食」的原因是小时分的心思缺失导致的
。
，比方幼年经常被批判和打骂 ，长大之后就会有自卑感，略微阅历一些不顺利的作业就简单发生妄自菲薄的负面心思
，从而用暴饮暴食来对立消极心境。 所以 ，许多时分 ，你并不是由于饿了才吃，而仅仅只是由于吃东西能给你带来心思的满意感 ，或许吃东西的时分能让你感到放松
，能暂时缓减不确定要素带来的焦虑 。 02胡吃海喝真的好吗？ 食物就像魔鬼相同让人充满了引诱，现在的人们生活节奏这么快 ，人人再接再励往前追 ，生怕掉队 。 有时由于作业太幸苦
，压力太大 ，就想用美食来犒赏自己 。常听人戏弄：没有什么问题是一顿火锅解决不了的
，不爽时就出去猛吃一顿就好了
。 这样吃吃喝喝的感觉确实很爽
，其时是得到了极大的心思满意
，问题是这种「心境性进食」一旦激活了体内的多巴胺神经元 ，即从吃这件事中获得了高兴之后
，大脑就会把这种高兴的回忆储存起来 ，下次只需见到甘旨 ，大脑里的回忆马上被激活 ，乃至有些人只需想起甘旨就会按耐不住想吃。当这种吃的快感成了一种习气之后 ，离肥壮就不远了 。 据美国的科学家发现 ，相对于正常体重的人来说
，肥壮者更简单遭到负面心境的冲击
，肥壮人士（BMI 大于30）患抑郁症和焦虑症的或许性明显添加 。最为丧命的是
，肥壮引发的心境问题反过来促进你用吃东西来疗愈自己，这样恶性循环的成果可想而知
。 。 03怎样吃才能不胖
？ 除了某种特别体质的人 ，信任很少有人每天大吃大喝还不长胖的。 美国印第安纳州立大学心思系教授Jean Kristeller写过一本很有意思的书，书名叫做《学会吃饭》。 书中谈到他的一位朋友 ，由于太胖而无法穿自己喜欢的衣服而感到很烦恼
，所以狠下心来操控饮食 ，狂减30斤之后 ，总算能够穿上自己喜欢的衣服了 。 不过
，一个新的问题呈现了 ，她每天都在权衡「能吃什么，不能吃什么」的问题
。事实上 ，什么时分吃 ？怎样吃 ？远比吃什么重要多了
。 。 办法一 清晰吃的原因 。 许多时分 ，咱们吃东西是很盲意图 ，想吃就吃 ，这样很简单损失自我操控
，越吃越多 。 在进食之前能够先自问一下
：我是不是真的饿了 ？ 咱们进食的原因有许多 ，第一种是生理饥饿 。
，这是身体缺少能量时发生的重要消息 ，这种饥饿感是天然的
，饿了天经地义要吃
，而处于这种状况之下进食也是最健康的 。 。第二种是心思饥饿
。，只需看到 、想到或听到食物 ，就诱发想吃的巴望 。比方看到朋友圈晒出的美食图片 ，想起小时分的一道菜，就会特别有进食的愿望和激动 。 别的一种是想要被安慰的饥饿 ，比方在压力 、哀痛
、愤恨、焦虑等欠好的状况之下
，许多人会把高热量食物作为自我劝慰的东西 。 。其实，每一次进食都是一种挑选 。，假如懂得区别的话，在进食之前细心分辩是什么原因导致的饥饿感 ，假如是后两种状况，能够先问一个问题：我真的需求吃吗 ？坚持这么做 ，一朝一夕
，便能够养成一个杰出的进食习气 。 。 办法二 培育正念饮食法 。 假如真实没有办法清晰吃的原因
，能够试试正念饮食法。 幻想一下 ，假如能够不必经过重复挣扎 ，不必抛弃最喜欢的食物 ，不必忧虑一旦开端吃就停不下来
，这将会是多么夸姣和安闲的事 ！ 这能完成吗 ？ 正念饮食法是能够引导你到达这个境地的。 正念是忽视个人的经历，将专心力放在有价值的事物上 。 在进食时专心于当下 ，渐渐享用进食的进程和对食物的体会
。比方吃一个橘子时 ，能够用手专心肠剥开橘子的皮 ，感触它霎时间溢出的汁液 ，闻闻它散发于空气中的幽香，将全身的味蕾翻开
。 然后取出一瓣橘肉 ，放入嘴里缓慢地咀嚼 。聚精会神地体会当下的每一个动作 ，直到它几近液化
，经过食道吞咽下去停止 。 在这个正念饮食的进程中 ，能够用心体会食物的曼妙幽香 ，这既是对食物的尊重，也是对本身的一种修行
。 正念饮食十分好的一方面在于 ，咱们完全能够吃自己喜欢吃的东西，不必太顾忌脂肪含量和卡路里等要素。 正念饮食的关键是聚精会神地吃 ，认细心真地吃 ，慢条斯理地吃 ，把咱们的味蕾充沛翻开 ，全然地享用食物的甘旨和吃的进程 。 正是由于让眼耳鼻喉过足了瘾 ，所以 ，很少会有吃得太多或吃得过饱的状况
。相反
，只要饥不择食才会吃撑 。 。办法三 改动饮食形式。 移动互联网火速开展的今日 ，给咱们带来了太多的自在，边看剧边吃饭，或边刷手机边吃饭已经成为许多人的常态 。 乃至觉得左手一只手机 ，右手一袋零食的日子才是人世极乐。 事实上 ，这种习气是十分不健康的 ，假如你正在瘦身 ，那么这样的生活方式对你的方针一点协助也没有 ，或许还会拔苗助长 。 还有一种状况是一年有360天都在外面聚餐 ，像这样的交际达人假如不胖只能说是天然生成的 。 一堆人在一块儿吃吃喝喝 ，有说有笑 ，特别简单吃撑 。 假如你正在为了保持身段而瘦身
，那么
，尽量削减集会或许集会时操控饮食才是王道 。 在民以食为天的国度
，成为一枚妥妥的吃货，并不是什么令人羞愧的事 。 不过能吃和会吃是两回事
，会吃 ，往往能带来健康和美丽
，能吃只会给身体带来损伤
，变胖之后还会徒增烦恼 。因而 ，尽量成为一个会吃的人吧 。 你只要把吃饭当回事 ，身段和健康才会把你当回事 。
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