摘要 ：退学，退学停摆裸辞 ，裸辞宅家 ：全部停摆
，全部我的加剧郁闷却加剧了 ，辞去职务和休学并不是退学停摆医治郁闷的“全能药”，找到合适自己的裸辞日子节奏 ，才是全部最重要的。  在综艺《令人心动的加剧offer2》里
，有一句话：“裸辞是退学停摆对自己的救赎” 。 可是裸辞
，真是全部如此吗
？ 身边有些朋友 ，在得了郁闷症后 ，加剧对什么都提不起爱好来
。退学停摆 他们没有精力继续作业
，裸辞所以便挑选了休学和辞去职务 ，全部进入gap
：一段无作业 、不上学的空档期 。 跟着“佛系”日子的盛行，越来越多的人认为 ，咱们不应该在日子中难为自己：假如没有对作业或学习失掉了爱好 ，就该随时叫停
。 可是，这种“不强求”好像演化成了另一种逼迫——只需你得了郁闷症，就要把你遣送回家 。 在网上看到一个故事： 校园里“强制性”地休学 ，显着现已让ta感到了周围人的排挤。 许多时分 ，咱们觉得gap是为郁闷症考虑 ，可是 ，关于郁闷症患者而言，gap并不是治好的灵药 。 01。 在网上看到一个因郁闷症从阿里辞去职务的程序员故事
。 一开始 ，本来认为辞去职务便是救赎了自己
，却在gap期间发现 ，自己越来越废柴 。他说 ，那个时分 ，“仅有能想到的摆脱办法便是死亡了” 。 
为什么辞去职务后郁闷不光没有减轻
，反而加剧了呢
？ 其实 ，引起郁闷症的要素之一
，便是日子中的那些严峻改变
。比方
：搬迁 、分手 、以及损失亲人等等 。 这些改变发生地太快 ，让咱们措手不及
，觉得无力应对。 而改变本身
，便是一种严峻性刺激（stressor）——让咱们感到高要求、有应战 、乃至对自己的安全形成要挟的事物 。 不难发现
，忽然失掉自己的本职作业，便是一种严峻性刺激
，会给咱们带来严峻和不安感 。 精力妨碍确诊与计算手册(DMS-5)中 ，对重性郁闷妨碍的确诊规范包含“简直每天都感到自己毫无价值，或过分地
、不适当地感到愧疚” 。 郁闷症患者本身的自我价值是不稳定的，这是促进他们想辞去职务的要素。可是出人意料的gap ，也或许会让他们发生更多自我置疑
。 有个朋友，从前因郁闷症频频换作业
、辞去职务 ，ta说 ：“每次辞去职务后，我都愈加置疑自己 。很自卑 ，感觉自己什么都做欠好 。”
。 作业和学习
，其实是咱们的一个重要。社会身份（social identity） 。 ，让咱们觉得自己归于某个社会集体 ，也因作为集体成员而得到价值感以及自尊心
。 无论是学生、打工人、老板
，仍是资本家 ，在继续作业时 ，咱们会感觉自己是归于这个集体的 。而忽然丢掉作业 ，就会让咱们失掉一部分归属感。 有个朋友
，因郁闷而休学后 ，堕入了无尽空无 ，觉得日子也不再有意义。一个偶尔的时机 ，家人让ta触摸到了基督教 ，在教会的各种布道与活动里，ta觉得自己渐渐被治好。 ta说
：“教会里的人让我感到被了解和倾听 ，我觉得自己是归于那里的 。” 。 经过参加教会，ta找回了那份由于休学而丢掉的归属感和自我价值 。 可是，在没有方案的情况下 ，咱们许多时分不会有这么走运 ，在gap期间找到原有社会身份的代替。 特别是在现已处于郁闷的情况，在面临忽然的自我价值危机时，或许就会发生自我认知失调 ，觉得自己什么都做欠好
，堕入自我置疑和自卑之中。 就像之前说到的阿里程序员相同
，辞去职务后他便斥责自己 ：“做滴滴车司机连驾龄都不行 ，对不住养我长大的爸爸妈妈”
。 02 。 郁闷症患者的国际是暗淡的 ，他们会自动削减和外界的联络
。 DSM-5中 ，重性郁闷妨碍的症状包含“简直每天大部分时刻
，对一切或简直一切活动的爱好和趣味都显着削减” 。 因而 ，那些挑选了Gap的郁闷症患者们 ，常常都是一个人“家里蹲” 。 。 可是， 茕居不光不能协助缓解郁闷 ，还有或许会让人们愈加郁闷
。 一个芬兰的试验中 ，查询了3500名运用抗郁闷药物的人 ，成果发现 ，比起跟家人同居的患者，茕居者们患郁闷症的危险增加了80%
。 前段时刻
，李连杰的小女儿Jada，就在交际网络上曝出自己因自我阻隔而郁闷症复发
。 Jada泄漏，自己从前患有过严峻焦虑和郁闷症病史 ，本来情况现已康复 。 但由于在美国期间疫情迸发，被逼休学并自我阻隔 ，她的郁闷症又再次复发 。 她说
：“阻隔使我的精力健康受到了很大的损伤 。” 。 停课期间 ，Jada过于忧虑家人和好友的情况 ，堕入巨大的焦虑之中 。又因独处一人 ，她堕入了一种执念，让自己在负面心情里越陷越深 。 好在，她有幸得到了专业人士的协助 ，才走出了这种情况 。 研讨标明 ，在能够操控的要素中
，社会支撑（social support）对郁闷症有着最重要的维护效果 。 与别人共处的频率 、以及与家人和朋友的互访 ，即便关于因遗传性或前期伤口阅历而更易患郁闷症的个别 ，也存在维护效果 。 微博上看到一个故事 ： 一位学生在考研期间茕居 ，由于高压的心情 ，“差不多半个月每天都在哭”，“觉得活着很没有意思” 。。 在要害的时分，可是ta的朋友给了他协助，把他
。“从泥潭里拉出来” 。
。 许多时分，在堵截与朋友和家人的联络后 ，作业和学习的场所 ，就成了咱们获取社会支撑的仅有途径 。 假如这时再挑选gap，咱们或许就会进入一个彻底与外界阻隔的情况
，很难再获取到社会支撑了。 03 。 其实 ，许多时分咱们想要gap ，是出于自己对日子的无力感，觉得无法再负担起学习和作业的重压 。 而这时，进行时刻短地歇息 ，其实能够协助咱们更好地康复情况
。 闻名主持人朱丹 ，从前叙述过自己由于郁闷症 ，暂停作业3年的故事 。 朱丹说 ：“由于当年长时刻超强作业 ，我呈现了郁闷症” ，觉得无法支撑下去，她挑选了辞去职务 。 三年后 ，她调整好自己的情况
，又从头回到群众的视野 。 那么，咱们能够在gap期间做些什么 ，协助自己调整郁闷的情况呢 ？ 咱们能够先判别自己想gap的原因 ，是由于现在作业环境过于高压，仍是本身短少精力 。 假如是觉得当时的环境过于高压，能够先尝试着换个作业 ，或许找一份兼职，而不是忽然全盘中止 。 在削减自己作业量后
，看看自己能否习惯新的节奏 。 就像之前说到的 ，作业能够协助咱们保持自我认同 ，带来自我价值 。 而经过按部就班地Gap
，咱们就给自己发明了一个缓冲空间 。也防止了因忽然失掉作业带来的自我认知动摇 ，以及自我置疑 。
。社会支撑。对郁闷症有非常重要的维护效果
。 在日本电影《老公得了郁闷症》中 ，当老公由于郁闷症辞去职务
，妻子献身了自己的时刻 ，一向陪同在他身边 ，用自己的方法关心他 。 比方 ，妻子教老公怎么舒畅地睡午觉，告知他要把四肢懒懒散散地摊开 ，但老公只能四肢生硬地趴在地上 ，说自己仅仅一只爬虫 。 这时
，妻子也翻到他身上 ，说 ：“我也想成为爬虫” 。 。 尽管失掉了作业 ，但由于妻子体贴入微地关心和照料 ，老公的郁闷症也日渐好转。 但假如咱们关闭自己 ，身边的人不了解咱们的境况 ，也就无法给予咱们需求的关心和支撑。 因而 ，在Gap期间
，咱们能够尽量防止茕居 ，和家人或朋友住在一起。 或许 ，也能够找到一两个自己信赖的朋友或家人 ，定时让他们了解自己的近况 ，让自己得到有用的社会支撑 。 当心情情况现已影响到了日常的日子和作业时，咱们就需求寻求专业心思医治师的协助 。 或许咱们身边没有能够百分百信赖的人
，又或许由于种种原因 ，没有得到有用的社会支撑 。这时 ，咱们就能够去找专业的心思咨询师攀谈 。 心思咨询除了能够供给社会支撑 ，还能够协助咱们“对症下药”
，有用缓解症状。 现在 ，对郁闷妨碍的医治方法现已比较老练 ，其间心思疗法包含。认知行为疗法（CBT） 。、正念 、以及行为激活等 。 而中度到重度的郁闷妨碍 ，也需求结合必定程度的药物进行医治 。 2020年最新研讨发现 ，承受心思医治后，挨近三分之二的成年人郁闷症状都得到了很好的改进。 其实
，郁闷症也并没有咱们幻想中那么可怕 ，它的缓解方法也是多种多样 。 辞去职务和休学并不是医治郁闷的“全能药” ，找到合适自己的日子节奏
，才是最重要的 。 当咱们把握了有用的Gap
，调整到自己习惯的作业形式，再结合继续的医治和社会支撑 ，就能够大大提高打败郁闷的时机 。 作者 ：竹子 。 修改 ：KGG 。
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