摘要：怎么进步共情才能，进步学会换位考虑 ？共情所谓的共情才能，是换位指能够察觉到别人的心境
，并乐意照料别人的考虑心境
。而察觉心境的进步才能  ，和“情感颗粒度”有关
 。共情

　　所谓的换位共情才能 ，是考虑指能够察觉到别人的心境，并乐意照料别人的进步心境。

　　。共情而察觉心境的换位才能，和“情感颗粒度”有关 。考虑

　 。进步　01.什么是共情心境颗粒度 ？

　　“心境颗粒度”的概念
，最早由神经科学家丽萨·费尔德曼·巴雷特（Lisa Feldman Barrett）提出
 ，换位是指个别在情感体会和描绘上的差异，以及把类似的情感体会区别得愈加详尽的才能 。

　　心境颗粒度越细 ，区别心境的才能越强 ，反之越弱 。

　。　一个人心境颗粒度的巨细 ，决议了ta日子在怎样的国际中 。

　　由于，心境颗粒度不同的人，对国际的感知不同，采纳的举动也不同 ，举动又会影响到ta对国际的感知。

　　蔡康永在他的情商课中讲过这样一个故事 ：

　　你在一个鞋店的橱窗里边看到了一双鞋，你好喜爱这双鞋 ，你一个礼拜，接连每一天都到这个橱窗 ，去望着这双鞋 ，总算 ，你受不了了 ，这个礼拜过完
，你当机立断跑去这个店 ，成果这双鞋现已不在了 ，你没买到。

　　。这时分你感觉到很伤心 ，这个伤心是哪一种伤心呢？

　　是你的挣扎来自于你钱包里边的钱不行 ，所以你才错失这双鞋，而引发了一种，你看不起你自己的收入的这种伤心？

　　仍是分明只需你出手就能够买到，你却一拖再拖 ，你对自己的延迟症感觉到十分的绝望，而自责的伤心？

　　仍是说 ，其实你柜子里边根本就放了太多双鞋了，你现已提不起爱好，真的再去多买一双鞋，感觉到人生实在是穷极无聊的 ，这种空无的感觉的伤心呢？

　　心境粒度细的人，会区别其间的不同不同，然后找到对应的方法，缓解自己的负面心境。

　　心境粒度大的人，或许只会感觉到伤心，然后故作旷达的地想：不便是一双鞋吗 ，买不到就算了 ，但在未来的一段时刻 ，只需想起来这件事，就会被丢失的心境笼盖。

　　
。心境颗粒度大的人，不只“辨认心境”的才能不强，“心境命名”的才能也相对较弱，这种差异
，在个别进行心境描绘的时分愈加显着。

　　比方，在心理咨询时 ，有的人只能重复地用“我很苦楚 ，很伤心”这样抽象的词汇描绘自己，可是对心境发生的原因、程度、和相关工作的认知都很含糊。

　　另一种人却正好相反。当ta在描绘自己的状况时，用词精确，十分留意心境上的纤细不同和改动，这便是心境颗粒度精密的体现，这样的人会给咨询师供给更多的有用信息
，关于解决问题的协助更大 。

　　Barrent的研讨也证明了，当你能够精准地描绘其时发生了什么、阅历了什么的时分 ，更简略找到处理这种心境的方法。

　　那些能够精确表达自己心境的人，调理心境的灵敏度比那些只会说“心境欠好”的人高出30%
。

　 。　02.是什么影响了咱们的心境颗粒度？

　　德国有个叫做约翰·凯尼格的作者 ，他花了七年的时刻制作了一本哀痛词典，这本词典中有8000种不同品种的哀痛的词汇，当你流下一滴泪，在凯尼格眼中或许有八千个不同的理由。

　　可是 ，有的人却或许很难说出10个以上关于“哀痛”的单词。

　　这种心境颗粒度之间的差异
，是什么原因形成的呢？

　　。1.家长教育的影响。

　　假如孩子从小日子在环境严厉的家庭中，从来没有被鼓舞表达自己的心境和感触
，心境的认知才能就会逐步下降。

　　也有或许，爸爸妈妈自身的心境颗粒度就较大。当孩子遇到问题时，有的爸爸妈妈会坐下来耐心肠问一问  ：“你现在感觉伤心吗
 ？要不要和爸爸妈妈聊聊呢 ？” 。

　　但有的爸爸妈妈只会拍拍孩子的膀子说 ：“这有什么伤心的，咱们来想想解决方法吧 
。”。

　　在后一种爸爸妈妈教育下长大的孩子，一般不会养成仔细感触自己心境的习气。

　　。2.心境劳作 。

　　除了幼年的教育方法以外，长大后的阅历也也或许会改动咱们的心境颗粒度 。

　　尤其在进入职场后，想要更好地完结作业 ，不只需求膂力和脑力劳作 ，还需求心境劳作。

　。　心境劳作，是指在今世的职场日子中，每个人都力求“操控心境” 、“防止负面心境”
，以求用最高的功率完结作业。

　　特别是一些工作自身就要求咱们压抑自己的实在心境，如出售必需求热心愉快，教师和医师必需求镇定镇定，这也会按捺了咱们心境颗粒度的细化 。

　　电影《守望者》中
，一个男人去看心理医师
，说自己很懊丧、很孤单。

　　医师说：“巨大的小丑帕格里亚齐拉了，去看看他的扮演吧 ，他能让你振作起来的。”男人溃散地说：“医师 ，我便是帕格里亚齐呀 。”。

　　小丑总是用诙谐的浅笑为咱们带来快乐 ，但自己实在的心境却一向被限制不能开释。

　。　3.认知本钱。

　　过度的心境劳作让人筋疲力尽 ，共情别人也相同耗费精力
。

　　尤其是共情别人的负面心境时 ，自己也有或许被感染 ，这种为了共情需求支付的精力尽力，会阻挠咱们去仔细感触别人的心境。

　　美国心理学家费斯克夫和泰勒（S.T.Fiske & S.E. Taylor）从前提出。“认知小气者”（cognitive miser）。的概念 ，他们以为，人类中的大多数，都是认知小气者 ，在考虑问题时，倾向于用简略或省力的方法 ，而不会自动进行深化杂乱的考虑
。

　　也便是说 ，人类的考虑习气决议了咱们总是疏忽纤细心境的差异和改动。

　　已然心境颗粒度能够改动 
，那假如咱们想要心境颗粒度更小，应该怎么做呢？

　。　03.怎么进行心境粒度操练？

　　在小说《1984》中，虚拟的极权体系为了操控人们的思维
，经过删减语言和字典内容的方法，竭力削弱人们精确表达自我和实在感触的才能 ，让人们难以树立情感上联合，变成了原子化的个人。

　　这足以证明 ，语言和词汇对心境颗粒度巨细的有着重要的影响，Barrent也提出，情感颗粒度精密化最有用的方法，便是“背单词”，即树立自己的心境词库 。

　　想要树立心境词库 ，需求做以下几件事：

　　。1.长时刻操练 。

　　心境词库的树立不是一蹴即至的 ，需求绵长的时刻堆集操练。

　　在孩子小的时分 ，爸爸妈妈就应该有意识地操练孩子用更精确的词语描绘心境。

　　在日子中留意孩子的心境改变，引导孩子自己表达，逐步扩大孩子的心境词汇，从开端只会表达快乐
、伤心、气愤 ，发展为运用更多的词语如欢喜、放松、哀痛 、郁闷等等。

　。　2.对其时感触进行记载
。

　　对自己当下感触的记载，也有助于心境词汇的堆集。

　　在日常日子中，测验将自己的节奏怠慢，用心感触自己当下的状况 ，对自己进行剖析记载。

　　你也能够试着多多重视身边的人，试着共情对方
，描绘ta的感触和状况。

　。　3.发明归于自己的心境词汇。

　　你也能够测验创立一些彻底归于自己的心境词汇。

　　作家杰弗里·尤金尼德斯从前在他的小说《米德尔赛克斯》中做了一系列风趣的测验 ：有一种憎恶叫做。“中年今后对镜子的憎恶” 。 ，有一种绝望叫做。“只能带着梦想入眠的绝望”。。

　　这种创立词汇的方法能够总结为：情形（时刻 、工作 、地址）＋详细的感触 。

　　将自己独有的日子阅历和其时的心境结合起来 ，发明出一个专归于自己的心境词。

　　当你再遇到类似的工作，就会当即在头脑中回忆起这个词 ，并用它描绘自己心境
。期望咱们都能具有更小的心境颗粒度 ，由于咱们对心境的感知
，实际上便是对国际的感知。

　　假如咱们能更好地辨认和表达心境，也能更好地和国际共处。

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