摘要 ：自控力极差的自控人怎么自救？坚持所为之事对任何人来说都不简略，一起，力极人们个别间的人自差异在自控力上的体现也大不相同 。

　　一味寻求自控力 
，自控不会有多大作用。力极主张咱们多去重视。人自“方针”和“认知”
。自控

　。力极　深信自己有掌控力 ，人自而不是自控受环境影响“情不自禁” 。

　　将自己视为自在的力极个别，并对自己的人自行为担任——这是自律的根底。

　　当咱们以为有“掌控力”时，自控咱们会更沉着地面临压力；工作即便是力极真的脱离掌控 ，这种心态也能让咱们更安然。人自

　 。　回绝想当然，学着用科学的方法设定方针。

　　人嘛，有必要得有方针
。

　　方针会在根本上引导咱们的挑选 。 方针越详细 ，人们就越或许完结它。

　　一个高度笼统的方针多半是无法实施的 。 例如，比起模糊地寻求“健康”，设定“每天至少运动 30 分钟”的方针会更好一些，由于这样更详细，更简略去衡量。

　　有用的方针寻求需求遵从。 SMART
。规范
：详细（Secific）、可衡量（Measurable） 、可完结（Achievable）
、可操作性（Realistic）以时刻为根底（Time-based） 。

　　自我监测  ：数据往往比你的感觉更精确。

　　 。自我监测是一种反响方式。

　　以到达方针为意图的监测进程有助于人们专心于与方针相关的活动。

　　成功的节食者会核算卡路里并细心监测他们的食物摄入量，假如中止监测通常会削弱他们在节食上所支付的尽力 。

　　自我监测能协助咱们更深化的了解方针相关的常识。 这样一来 ，改动习气的难度就会大大下降。

　　。不要盲目，合理的剖析你的动机
。

　　你越想要到达这个方针 ，你就越愿意为完结它而支付尽力和献身。

　　人们对某事支付的多少取决于这件事关于他们的。价值。，以及该价值真实完结的或许性 。

　　这两个要素之间的联络是相得益彰的。 这意味着假如方针的价值为零，不管成功的或许性有多大，都没有动力去寻求方针。

　　相同
，假如预期成功的或许性很低 ，人们则会大大损失寻求方针的动力。

　　  。缺失决心的影响远比你想的大。

　　动机的一个重要组成部分是个人关于怎么完结方针的自我感知才能
。

　　假如人们以为这对他们来说是不或许的 ，他们就不会有太多改动的动力 。面临困难
，自决心较弱的人简略对自己完结手头使命的才能发生置疑，而 。决心强的人则更有或许在遇到困难时持续尽力完结自己的使命。

　　想要够专心，就不要糟蹋你的意志力。

　　意志力代表了一个人用来反抗其他引诱以完结方针的力气或心思能量。

　　但是。意志力并不是连绵不断的。

　　人们在进行自我操控时会耗费自我的意志力。 因而，一起进行个方案时 ，意志力减少的速度也在明显地加速。

　　提早对引诱说“不”，防止亡羊补牢
。

　　防止引诱需求猜测或许呈现的愿望与引诱，并采纳活跃办法保证不被愿望牵着鼻子走 ，一起尽量防止呈现在充溢引诱的环境中
 。

　　找到“为什么（why）”和“怎么（how）”的平衡点
。

　　“为什么”是鼓舞长期考虑  ，并加强举动的志愿。

　　相比之下
，“怎么”问题将思维带入当下并考虑方针的可完结性或可行性。

　　。远观是森林  ，近观是树木
。

　　因而
，间隔会削弱咱们辨认挑选特定细节的才能。

　　俗话说：细节决议胜败 。 当咱们决议瘦身时，咱们这样做是由于瘦身的成果对咱们来说很夸姣。 但在瘦身的进程中
，存在着许多细节性的影响因子 ，例如去是否要寻求教练的协助 、怎么抑制咱们的胃口等等。

　　奇妙的找到“为什么”和“怎么”间的平衡点 ，便能在坚持方针的路上事半功倍
。

　　正如尼采（Nietzsche）所说：“ 有其志者
，必有其路。”。

　　 。别只重视当下 ，把自我操控融入行为形式  。

　　今日的自己和明日的自己看起来像是完美独立的，但事实上，今日的举动经常会影响到明日的举动。

　　心思学家霍华德·拉克林（Howard Rachlin）以为，自我操控来自长时刻挑选行为的“形式”，而不是挑选独自的“行为” 。

　　例如：按部就班的戒烟决议本质上是一种对行为形式的决议
： 今日少抽一根烟 ，明日再少抽一根烟就相对简略 ，依此类推。

　　培育“条件反射”，不给自己懊悔的时机。

　　寻求方针的功率能够经过一个简略的方案来增强：拟定。“假如-那么” 。方案 ，将各个状况的呈现与详细的预期行为联络起来。

　　例如，“假如有人激怒了我
，我便会深呼吸 ，静下心来数十个数  。” 重复操练加强了特定情境和预期反响之间的相关，然后更高效的应对不同的状况。

　。　总结。

　　坚持所为之事对任何人来说都不简略，一起
，人们个别间的差异在自控力上的体现也大不相同。

　　许多时分，一味的寻求自控力并不会给咱们带来太多的生长 ，究竟，坚持进步自控力自身也是一项极端检测自控力的行为。

　　咱们无妨结合以上几点
，在咱们的方针和认知上做些改动 ，短少自控力的问题便能方便的解决啦。

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