摘要 ：辩证行为疗法(DBT)则更着重精神疾病的处理情感和社会要素 。包含协助个别构成面临苦楚时紧迫的欠好舒压技巧 ，削减有害性的危机激动行为，以及训练承受实际的焦虑T解才能（并不是改进实际 ，而是处理承受苦楚） 。
01 。欠好
DBT（Dialectical Behaviour Therapy），危机即辩证行为疗法 ，焦虑T解归于认知行为疗法（CBT）的处理一个分类 。可是欠好两者在实际操作时有比较显着的差异 。
。危机认知行为疗法以为 ，焦虑T解思维和举动会影响感触和心情 。处理在专业的欠好会话医治中 ，医治师会指出个别对围绕着自己的危机工作所做出的负面诠释，以及是否存在一些行为形式强化了这些主意 。CBT最早是在1960年代呈现 ，其时的研究人员以为抑郁症背面的底子问题是自动化思维 。抑郁症患者对自己 、国际和未来的信仰都产生了认知歪曲 ，而这也使其在某些情境中不能正常应对。关于患者来说 ，学会区别实际和思维上的认知差异是至关重要的 。
而辩证行为疗规律更着重精神疾病的情感和社会要素 。与 CBT比较 ，DBT十分垂青患者的心情验证 ，而且企图教授有用的技术，以协助人们应对更极点的心情 、自嘲或有害行为 。因而 ，DBT 更倾向于医治药物成瘾 、焦虑 、自杀倾向以及边缘性人格障碍 。
这种医治的中心之一便是正念 ，即忍耐苦恼和有用办理人际关系，这也是释教和禅宗思维的使用。经过正念，人们能够学会承受他们现在的境况 ，而不是因企图改动境况而感到苦楚 。这也解说了为什么DBT在医治那些有自残倾向的人方面如此有用 ，由于他们能够学到真实有用的应对技术 ，以替代重复的损坏性习气 。
02 。
下面我要介绍的是适用于大多数人的DBT小技巧，经过这些过程 ，能够有用缓解危机焦虑。
首要咱们需求了解的是 ，为什么 。“承受实际” 。是一件很重要的事 ？
许多人在遇到感到难以处理的窘境时 ，会倾向于躲避 ，比方说去做其他感到放松的事 ，或许闷头大睡 。而这时分 ，问题并没有由于个别不供认而搬运 ，反而或许由于延迟而变的愈加难处理 。
承受实际的一起 ，个别需求把握怎么防止状况变得更糟的技术，而这也正是DBT所能直接供给协助的 。在这阶段 ，个别需求辨明究竟自己面临的是不是一场危机 ，仍是说仅仅是一些感到不舒服的事 。足以称为危机的工作具有以下特征 ：引起高度压力水平 、或许构成坏的成果 、短期的忽然的 、急需处理的 。
而DBT所做的 ，包含协助个别构成面临苦楚时紧迫的舒压技巧 ，削减有害性的激动行为 ，以及训练承受实际的才能（并不是改进实际 ，而是承受苦楚） 。DBT的意图是消除由于苦楚所带来的毁灭性影响，而不是消除苦楚自身 。
当个别处于忽然的 、剧烈的身体痛苦中 ，感到难以操控的损坏性激动，觉察到自己被心情吞没时 ，或许需求投入到正常工作中却感到心情状况不对时，就需求运用一些DBT技巧来进步压力忍耐才能 。
。1 、TIP技巧 ：
①Tipping the temperature of your face with very cold water ：用冷水敷脸。
②Intense exercise of approximately 20 minutes ：二十分钟的高强度运动。
③Paced breathing as well as paired muscle relaxation ：有节奏地呼吸 ，一起放松肌肉 。
2 、STOP技巧：
①Stop ：暂停。
②Take a step back ：撤退一步（包含了物理意义上的撤退 ，有时分在交际场合中 ，咱们需求远离那些令自己感到苦楚的目标）。
③Oberseve ：企图将自己从该情形中分离出来 ，冷静地剖析所在环境 ，区分自己接收到的信息 ，以及身体所释放出的信号 。有必要停留在调查这一步 ，而不做任何点评性的总结 。
④Proceed mindfully ：在暂停 、撤退 、调查之后，才是进一步去处理问题 。
。 3 、ACCEPTS技巧 ：
①Activities ：想办法让自己参加到一些活动中去 。
②Contributing ：为其他人供给一点量力而行的协助 。
③Comparisons ：回想曩昔阅历的比现在更糟糕的情境，或许将处于更糟糕境地中的他人与现在的自己作比照 。
④Emotions ：不要沉浸于此时单一的心情感触 ，企图让自己取得其他多样的心情 。
⑤Pushing away ：把需求处理的问题暂时拾掇起来 ，安放在一处 。
⑥Thoughts ：努力地去考虑一些与现在情形无关的工作 ，最好是需求方案的那种 ，比方假日组织 、购物清单等 ，让这些主意来对立当下感到困扰的思绪 。
⑦Sensations ：善用五官来感触周围的全部 ，坚持敏锐 。
以上这些技巧，仅仅在为处理问题作预备 ，所以怎么处理问题也是需求别的训练的 。就像你坐在一辆坏了的轿车中 ，首要你要意识到轿车坏了 ，而你此时需求做好预备去处理这个问题 ，然后才是联络保险公司 。
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