摘要 ：坚持活跃的郁闷生活态度能够添加血清素排泄 ，下降压力激素的心情水平。一旦压力减小了
，转化人就会感到高兴，为对身体各项机能也能更好的期望工作 。  坚持活跃的郁闷生活态度能够添加血清素排泄 ，下降压力激素的心情水平 。一旦压力减小了 ，转化人就会感到高兴 ，为对身体各项机能也能更好的期望工作 。 自主神经系统控制人的郁闷呼吸、血液循环和消化系统
，心情活跃的转化心态会对自主神经系统发生较特别的影响 。 活跃的为对生活态度就像一个天然的压力开释器，协助放松肠胃活动 、期望血管压力和支气管压力。 这样一来
，人体自主神经系统是平缓的状况 ，而不是紧缩的或许严重的状况。此外 ，活跃的心态能够进步内啡肽排泄 ，削减痛苦，身领会感觉十分杰出
。 本篇将会介绍如何将郁闷心情改动为对活跃的生活态度 ，协助你善心情状况
、转化郁闷症症状 。 01. 训练身体 ，摒弃负面心情圈套 。 与其待在家中
，脑子里都是负面主意 ，不如让身体动起来 。 测验出门逛逛 ，你就会发现身领会呈现一些美妙的反响 。比方
，大脑会对身体宣布不断向前的指令
，添加血清素的排泄和身体生机 ，自我形象得到提高 ，而且睡觉质量也会得到改进 。 能够先从慢走开端 ，不要觉得走得太慢或许走得太少 ，即使是每天10分钟的慢走 ，也会让你有重获重生的感觉 。 当身体逐步习惯后
，能够测验走得更远一些
，扩展你的训练方案
。 02. 多晒太阳。 。 从进化论的视点来看 ，人不会为了久坐室内而生的。 不要将自己长期地阻隔在办公室或家里
，晒晒太阳能够促进大脑发生血清素
，改进心情状况
。 季节性郁闷（SAD）症状是一种秋冬季频发的郁闷症症状，多晒太阳能极大缓解这种症状 。 除了天然太阳光之外
，”光疗法“也能够医治SAD症状
。 这种疗法是每天坐在一个特别的盒子里 ，承受45分钟的全光谱照耀 。 假设你比较简单患郁闷症 ，记住最大极限地使用这天然的抗郁闷药物-太阳光 。 。03. 大笑是一剂良药 。 当人在笑的时分 ，心情是放松的
。笑能够改进精神状况 ，促进内啡肽排泄
，开释压力 ，改动原本严重的心情 。 研讨人员研讨发现 ，与那些不看搞笑视频的人比较 ，看了搞笑视频的人 ，更具期望
，也没有那么懊丧 。 诙谐中交叉一些活跃的主意 ，是能够与消沉主意反抗
。 试着和诙谐的、达观的人共处 ，或是看一些诙谐电影或阅览那些能让你笑的书 。 笑 ，是能够消除郁闷 。
。 04.最终想说 。 身体中的每一个细胞活动的时分 ，犹如演奏一曲音乐 ，咱们体内如此细小的颗粒
，它们时时刻刻都在演奏着交响乐。 假如你现如今挣扎在懊丧地心情中
，那么幻想一下这些鼓励咱们的音乐 ，做些能够脱离泥沼的工作，走出懊丧 。 当你能够干涉身体对郁闷症的对立时 ，你就会变得反常强壮，一些微微的改动和调整
，都会对你的心情发生大大的影响。 References
。 Orloff, J. (n.d.). How to transform depression with hope. Psychology Today. Retrieved April 1, 2022, from 。 编译：安安 ，KGG
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